운동할때 꼭 필요한 글리코겐에 대해서

 

그들은 글리코겐이 운동에 필수적이라고 말합니다.

어렵네요! 당신은 금요일 밤을 보내고 있나요? 오늘은 글리코겐과 식이요법의 관계에 대해 말씀드리겠습니다. 운동하시는 분이 관심을 가져주시면 좋을 것 같아요.

David Heaver 박사가 글리코겐을 다룰 때, 그는 그것을 성능 영양이라고 불리는 영양의 일부로 다루었습니다. 영양 글리코겐이 운동 기술과 식단에 어떤 영향을 미칩니까?

사실, 저는 글리코겐이 급하게 살을 빼는데 유용할 것이라고 생각했지만, 이렇게 제 스포츠 실력에 영향을 줄 줄은 몰랐어요.

탄수화물은 먹을 수 없을 때 지방으로 변합니다.

탄수화물은 여러분이 태울 때보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 지방으로 전환되지만 지구력 운동 중에 달리기나 사이클링과 같은 간단한 탄수화물은 포도당이나 설탕과 같은 근육의 작용을 돕습니다.

탄수화물은 그들이 실제 소비하는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취할 때 지방으로 변합니다. 당과 같은 탄수화물은 달리기나 사이클링과 같은 지구력 운동을 할 때 근육의 움직임을 돕습니다.

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탄수화물은 글리코겐이라고 불리는 탄수화물의 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 단백질 핵 주변의 긴 사슬에 연결된 포도당 분자에 의해 만들어집니다. 우선, 탄수화물의 한 형태라는 것을 아는 것은 좋은 것 같아요. 그러면 글리코겐이 운동에 어떤 영향을 미칠까요?

포도당은 여러분이 운동을 할 때 여러분의 근육에 도달합니다.

운동하는 동안, 이 포도당 사슬은 혈류와 근육을 포함한 신체의 세포로 포도당을 방출하기 위해 끊어질 수 있습니다.

운동을 할 때, 포도당 체인은 분해되어 혈류와 근육을 포함한 체세포로 포도당을 방출합니다. 단식을 하거나 굶으면 포도당이 1,200칼로리밖에 절약되지 않지만 마라톤을 할 때는 3일간 사용할 수 있고, 잘 때는 2시간 만에 타버립니다.

포도당과 마그네슘을 함유한 음료는 운동할 때 에너지를 유지하는 데 필수적입니다.

에너지를 유지하기 위해서, 여러분이 운동하는 동안 목이 마를 때마다 포도당과 마그네슘이 함유된 스포츠 음료를 마시고 15분에서 20분마다 250밀리리터를 마시세요.

만약 최대 심박수가 약 65%에서 70%라면, 지방은 탄수화물보다는 연소됩니다. 하지만 어떤 심박수는 탄수화물을 더 많이 태웁니다. 포도당과 마그네슘이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것은 운동 기술을 향상시키기 위해 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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스포츠 음료의 경우, 여러분은 갈증을 느끼거나 15분에서 20분마다 250mm를 마실 수 있습니다. 저는 여러분이 운동을 할 때 가끔 스포츠 음료로 에너지를 보충하는 것을 잊지 않았으면 좋겠어요. 콩은 특히 CR7의 도움을 받습니다! 이것은 그것이 포도당과 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.

탄수화물은 근육 생성에도 필수적입니다.

탄수화물은 또한 아미노산 흡수를 증가시키는 인슐린을 단백질로 만들기 위해 근육으로 분비함으로써 근육을 만드는데 중요합니다.

탄수화물은 근육을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 이것은 근육이 아미노산의 흡수를 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 인슐린을 분비하기 때문입니다. 적절한 탄수화물 없이, 몸은 체지방으로부터 에너지를 얻기 위해 지방 세포로부터 지방산을 사용합니다. 키 톤이 생성되어 에너지로 사용됩니다.

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하지만 신진대사가 체지방에서 에너지를 흡수하는 데 몇 주가 걸릴 뿐만 아니라, 만약 여러분이 초기 키토겐성 식이요법 동안 아주 적은 양의 탄수화물을 섭취합니다면, 여러분은 운동하는 동안 극도로 피곤함을 느낄 것입니다.

적당한 게 있으면 도움이 될 거예요, 안 그래요? 키토닉 다이어트에 미치는 영향은 콩콩의 이전 게시물을 참조해 주세요.

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균형잡힌 식단은 운동할 때 특히 필수적입니다.

수행 운동을 위한 균형잡힌 영양 섭취는 운동 중의 간단한 탄수화물과 식사 중의 정제된 탄수화물을 포함합니다. 좋은 몸매를 위해!!!

그러므로, 균형잡힌 식단은 스포츠 기술을 향상시키기 위해 절대적으로 필요합니다. 간단한 것은 운동할 때 탄수화물을 먹는 것이지만, 식사할 때 탄수화물을 줄이는 것은 여러분에게 가장 잘 맞는 건강 상태를 유지하는 효과적인 방법입니다.

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글리코겐에 대한 자세한 내용은 데이비드 히버 박사의 인스타그램을 참조하십시오